碳水 | 瘦身期内,每日要吃几个碳水能够既不饿肚子,又能瘦!-伟德国际bv1946_






许多减肥的朋友都会惧怕吃碳水,比方生怕多吃一口米饭和面条就御坂美琴会堕入万劫不复之地,所以呈现了不吃主食的减肥办法。究竟不吃主食真的能很快看到减肥作用。可是,不吃主食的减肥办法是不对的,或许可以说不利于长时刻徐薇涵减肥。

其实,碳水化合物是备受争议的。由于一方面,咱们的身体有大约一半的能量要来自碳水化合物。可是另一方面,一些人又宣称碳水化合物会导致肥壮和2型糖尿病。

这两点都有依据。但其实,“碳水化合物”不是导致肥壮的原因,约束碳水化合物一般(至少部分)可以缓解肥壮症。

碳水化合物的需求量在很大程度上取决于个人。有一些人在碳水化合物摄入碳水 | 减肥期内,每日要吃几个碳水可以既不饿肚子,又能瘦!-伟德世界bv1946_量低的情况下身体会有更好的体现,而另一些人在摄入很多碳水化合物的情况下则会体现得很好。

为了消除我们对碳水的“惊骇”,也让更多朋友可以正确地知道碳水化合物,露露今日就来专门说一说碳水化合物。

美国糖尿病协会指出,碳水化合物是人体的首要能量来历。它们被称为碳水化合物,由于在化学水平上,它们含有碳、氢和氧。

根本营养素

在营养学中,与蛋白质和脂肪相同,碳水化合物是人体的三大根本营养素之一,也是人体各种生理活动包含运动供给能量的根底营养素,也称之为宏量营养素(ma碳水 | 减肥期内,每日要吃几个碳水可以既不饿肚子,又能瘦!-伟德世界bv1946_cronutrient)。

糖、淀粉和纤维

碳水化合物的首要方式分为“糖”和淀粉,详细说来便是生果、谷物、蔬菜和奶制品中的糖、淀粉。

糖:在食物中发现的甜的短链碳水化合物。例如葡萄糖、果糖、半乳糖和蔗糖。

淀粉:葡萄糖分子的长链,终究在消化系统中分解成葡萄糖,葡萄糖可以用作能量。

纤维:虽然消化系统中的细菌可以使用部分纤维,可是人体不能消化纤维。

并不是一切的碳水化合物都是相同的。碳水化合物食物也有许多种,它们对健康的影响也各不相同。

碳水化合物可分为单一碳水化合物(Simple Carbohydra手指te)及复合碳水化合物(Complex Carbohydrate),可是也有人从“全体”和“精制”的视点将其划分为全碳水和精制碳水。

全碳水化合物

全碳水化合物未经加工,除蛋黄果了淀粉,还含有食物中天然的纤维,例如菜、全生果碳水 | 减肥期内,每日要吃几个碳水可以既不饿肚子,又能瘦!-伟德世界bv1946_、豆类、土格物致知豆和全谷物途安l。

它们为身体供给能量的速度相对慢,但它们也能供给更长时刻的能量不穿内裤咖啡厅,血糖不会骤升和骤降,碳水转化为脂肪的或许性更小。

精制碳水化合物

而精制碳水化合物通过加工,去掉了天然纤维,例如含糖饮料、果汁、糕点、白面包、白意大利面、白米饭等。

他们提可以快速供给能量,却会让你的血糖大幅飙升,导致随后的血糖骤降,从而引发饥饿感和对更多高碳水化合物食物的建桥女巴望。有很多研讨标明,精制碳水化合物的摄入与肥壮和2型糖尿病等健康问题有关。

假如你可以在每天的饮食中去除不健康的碳水化合物来历,精制小麦和添加糖,那么你将在健康减脂的道路上走得很顺畅。那么每天摄入多少碳水适宜呢?

首要需求清晰一点,碳水化合物的合理摄入量,依据身高、体重和活动水平,每个人的详细需求会有所不同,还会和你一天摄入的总热量vanvene母女网挂钩。婚纱照图片总归,对一个人有用的饮食,未必对另一个人有用。

美国膳食攻略主张碳水化合物供给的热量占每日卡路里摄入总量的45%-65%。按碳水 | 减肥期内,每日要吃几个碳水可以既不饿肚子,又能瘦!-伟德世界bv1946_照均匀4卡路里/克(g)碳水化合物来核算,假如你每天摄入2000卡路里的食物,你的方针应该是每天摄入大约225到325克的碳水化合物。

一些营养学家主张将40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的脂肪的份额作为健康减肥的好方针。

每天100-150g

假如你一天摄入1500卡路里,依照碳水 | 减肥期内,每日要吃几个碳水可以既不饿肚子,又能瘦!-伟德世界bv1946_40%的芳华帅哥碳水化合物份额,碳水摄入600卡路里,需求吃150克碳水化合物。

100g-150g是一种“适度”的即热式热水器碳水化合碳水 | 减肥期内,每日要吃几个碳水可以既不饿肚子,又能瘦!-伟德世界bv1946_物摄入,也十分合适修长的或许仅仅想坚持健康和保持现有体重的人。

你可以吃的碳水化合物:一切你能想到的蔬菜;生果;健康淀粉(如红薯)和更健康的谷物(如燕麦)。

每天50-100g

假如你的日均摄入总热量在1500-2000卡路里,想在摄入碳水的情况下,还能轻松减肥,那工口画像么这个摄入量你可以测验,协助保依盖队基地持体重。

你可以吃的碳水化合物:很多的蔬菜;每天2-3片生果;最低含量的淀粉类碳水化合物。

需求留意,低碳水饮食并不是不摄入碳水化合物。为了保囡囡怎样读证身体健康,极低或挨近零碳水的饮食需求在医师的指导下进行。

此外,每个人的体质不相同,合适一个人的东西或许不合适另一个人。所以在拟定一份饮食方案前要进行实验,找出合适自己的办法才是最重要的。

1. 碳水化合物是人体的首要能量来历。与蛋白质和脂肪相同,碳水化合物是人体的三大根本营养素之一。

2. 并不是一切的碳水化合物都是相同的。从“全体”和“精制”的视点可以将其划分为全碳水和精制碳水,全碳水对人体更为健康。

3. 依据自己的热量需求和身体状况合理摄入碳水化合物,你一天摄入1500卡路里,依照40%的碳水化合物份额,碳水摄入600卡路里,需求吃150克碳水化合物。

参阅碳水 | 减肥期内,每日要吃几个碳水可以既不饿肚子,又能瘦!-伟德世界bv1946_文献:

[1]Sherry Christiansen, Honakedw many carbs should dieters eat for weight loss?

,https://www.medicalnewstoday.com/articles/320773.php

[2] Kris Gun冬nars,How Many Carbs Should You Eat Per Day to Lose Weight?https://www.healthline.com/nutrition/how-many-中粮我买网carbs-per-day-to-lose-weight



注:部分图片来历于网络,版权归原作者一切,如有侵权请联络删去。


评论(0)